※変更点 Yahoo! JAPAN IDのご利用は6月30日までとなりますのでご注意ください

寝ても寝ても眠い 午前中から眠い その原因とは?

寝ても寝ても眠い!! たくさん寝たのに午前中から眠い!!こんな悩みを持っている人が本当に多いです。僕も、ずっと寝ても寝ても眠いし、午前中から眠いのでとても悩んでいます。なので、なぜそんなに、寝ても寝ても眠い!!たくさん寝たのに午前中から眠い!!のか調べてみたので、その原因を紹介したいと思います。

 

寝ても寝ても眠い 午前中から眠い 悩みの声

・ねみー寝ても寝ても 眠いんだけどーしてなのー

・寝ても寝ても寝ても寝ても寝ても寝てもどれだけ寝ても寝すぎても。 すぐに眠たくなっちゃうんだどうしてだろう

・最近寝ても寝ても寝足りないんだがどうしてだろうか

・寝ても寝ても眠いの勘弁してほしい…

・どっひゃー。寝ても寝ても眠い病。

みんな、悩んでますね。僕だけではないみたいで良かったです。

 

寝ても寝ても眠い 午前中から眠い その6つの原因

1.寝る前にテレビやPC・スマホを触ってから寝る

寝不足は、就寝前のテレビ・PC・スマホも利用時間に比例するそうです。あ~寝る前に仕事でPCを触り、布団に入ったらスマホで動画・ゲームやってます・・・はい。

だって、今の生活で、テレビ・PC・スマホはなくてはならないものですよね。好きなテレビを見たり、PC・スマホでネットサーフィンや動画を見たりしますよね。でも、夜9時以降のテレビ・PC・スマホなどの強い光は、その後の良い睡眠の妨げになるそうです。

対策としては、なるべく寝る前には、テレビ・PC・スマホを見るのはやめて、静かに読書をしながら横たわったりして、気持ちをリラックスさせると改善されるそうです。

う~ん、夜9時って、これから楽しい時間なのに、我慢しないとこの眠たいのは治らないのか・・・。

 

2.二度寝する

僕もたまに、いや毎日、二度寝します。だって、二度寝って、すごい気持ちいいんですもん。二度寝の何がいけないのって思いますが・・・原因があるからダメなんですね。

二度寝をするってことは、浅い眠り(レム睡眠)を続けてしまう原因になっているそうです。浅い眠りを続けてしまう事で、体内時計が乱れて、疲れも癒されない状態になってしまうそうです。

対策として、目覚ましが鳴ったら、「あと5分・・・。」をやめて、思い切って布団から出て、起きる習慣を作ると言いそうです。その時に、「起きる!!」などの掛け声を決めると起きやすいそうです。

そんな事言われても・・・二度寝の誘惑にかてるかな~。でも、がんばろう!!

 

3.夕食の時間が遅かったり、食べ過ぎ等の夕食の取り方が悪い

寝る直前に物を食べると、睡眠中に消化器官が消化のための活動を続けることになって、睡眠中に内臓などが十分に休むことができず、睡眠の質が下がるそうです。なので、寝る前の間食はやめて、胃袋の中に食べ物が残りすぎないようにしておくのがポイントだそうです。

具体的な対策としては、できれば就寝前の2時間は飲食を一切しない事が安眠・熟睡する近道だそうです。う~ん、これも難しいな~。だって、深夜の間食って、なんであんなに美味しいのかって思います。

4.運動不足

運動不足になると、体を動かさないと脳だけが疲れた状態となって、体と脳のバランスが悪くなってしまい、疲れても寝ても疲れがとれず慢性の睡眠不足になるそうです。あ、これも当てはまってる。最近、運動不足だもんな~。

で、対策としては、寝る2時間前の運動がポイントだそうです。寝る2時間前に運動をすると、体温が一時的に上昇して、約2時間後に、体温が急激に下がってきます。このときに一気に深い眠りに入ることができ、朝起きた時に熟睡感が得られるとの事です。

そうなんだ、ダイエットがてらに運動してみようかな。

5.頑張り屋・向上心が強い

「とにかくやらなきゃ!!」「頑張らなきゃ!!」って頑張っている人ほど、息抜きや気分転換が苦手なぶん、ストレスをためやすい傾向になって、かくれ不眠になりやすいそうです。また、毎日せかせかと時間に追われたり、切迫した状態が続いたりすることは、ストレスを感じる大きな原因にもなるそうです。

対策として、心にゆとりをもって、リラックスすることで、ストレスを溜めない様にする生活を送ると言いそうです。なので、趣味などの没頭するのも一つの発散法ですね。

6.睡眠時間をとりすぎている

眠たいからと言って、睡眠時間をとりすぎるのは逆効果だそうです。過眠になると、睡眠は浅くなり、睡眠が浅くなると覚醒時も意識レベルが低くなり、起きている時も十分に覚醒せず、いつも眠気くてたまらない状態になってしまうそうです。

対策として、6時間の睡眠時間を目安に起床すると良いそうです。そうなんだ、いつも4時間位だから、あと2時間寝たら良いだけだ。これならできそうな気がする。早速、試してみようっと。

寝ても寝ても眠い 午前中から眠い まとめ

寝ても寝ても眠い原因がはっきりしたので、これからスッキリした毎日が送れる!!と安心しましたが、改善点がなかなかハードルが高いですね。特に、スマホと二度寝・・・。こんな、幸せな時間が奪われると思うと、ストレスですぞ!!って思っちゃいます。

でも、スッキリした日を過ごすためには、これを改善しない限りは、僕にスッキリした朝は来ないので、う~ん、がんばろっと。
最後までありがとうございました。